W teorii odżywiania sportowców wskazuje się na przedział od +100 do +600 kcal względem dobowego zapotrzebowania. W praktyce decydowanie się na nadmiar większy niż +300 kcal będzie już powodowało odkładanie się większych ilości masy tłuszczowej. W diecie 3000 kcal na masę znajdą się przede wszystkim odżywki białkowe, pełnoziarniste produkty, nabiał, ryby, mięso drobiowe, wołowina, jajka, warzywa (około 100 g do każdego dania!), bakalie oraz owoce. Każdego dnia zjadaj 5-6 posiłków bazujących na białku, węglowodanach i zdrowych tłuszczach w następujących proporcjach: Jeśli chodzi o wartość energetyczną diety, będzie ona oscylować w granicach 3000 kcal. Zastosujemy moją ulubioną częstotliwość posiłków, czyli będziemy jeść 4 razy w ciągu dnia. Wydaje się to być najbardziej optymalną opcję pod względem praktyczności i najnowszych zaleceń dietetycznych. Ile można schudnąć na diecie 3000 kcal Tempo redukcji masy ciała uzależnione jest od wielu czynników. W przypadku osób z dziennym zapotrzebowaniem na poziomie 3500 kcal, zastosowanie diety o kaloryczności 3000 kcal pozwoli na uzyskanie redukcji w tempie około 0,5 kg tygodniowo. Program lojalnościowy Dieta 3000 kcal Dieta 3000 kcal polega na bilansowaniu posiłków w taki sposób, aby dostarczyć organizmowi około 3000 kalorii dziennie. Jest to średnia wartość energetyczna, która może być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Dieta na masę 3000 kcal. Dieta na masę 3000 kcal to dieta dla wszystkich, których podstawowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicy 2600-2800 kcal. Niewielka nadwyżka kalorii sprawi, że zyskiwane z czasem cenne na masie kilogramy, nie będą odkładały się jako tłuszcz, tylko jako dobrze ukształtowane mięśnie. Dieta 3000 kcal to wysokokaloryczny jadłospis, który wbrew pozorom ma szerokie zastosowanie. To nie tylko dieta na masę czy rozbudowę mięśni, ale również jadłospis, który pozwala zrównoważyć wydatki energetyczne bardzo aktywnych fizycznie osób. Podpowiadamy, co jeść stosując dietę 3000 kcal, aby dieta była prosta i tania, a Dieta na masę 3000 kcal to plan żywieniowy skoncentrowany na zwiększeniu masy ciała poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zbudować mięśnie, zwiększyć siłę i poprawić swoją sylwetkę. QOnzSYJ.